Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase danach. Training setzt den Reiz, Regeneration ermöglicht Anpassung. Entscheidend ist daher nicht die Trainingsdauer, sondern die Qualität der Belastung.

Beim exzentrischen Training – dem kontrollierten Nachgeben gegen einen Widerstand – entstehen besonders hohe mechanische Spannungen im Muskel. Diese gelten als zentraler Auslöser für Kraft- und Muskelzuwächse. Studien zeigen, dass exzentrisches Training sehr effektiv ist, um Kraft aufzubauen und gleichzeitig den Energieaufwand gering zu halten (Douglas et al., 2017).

Der Milon Zirkel nutzt diesen Effekt durch computergestützte Widerstandssteuerung. Die Geräte passen den Widerstand automatisch an die individuelle Leistungsfähigkeit an und führen die Bewegung kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang. Dadurch werden Gelenke geschont und Fehlbelastungen reduziert.

Ein weiterer Vorteil ist die Zeitökonomie. Ein vollständiges Ganzkörpertraining dauert etwa 30 Minuten. Auch kurze, gut dosierte Trainingseinheiten können nachweislich Kraft, Stoffwechsel und funktionelle Leistungsfähigkeit verbessern (Steele et al., 2017).

Regelmäßiges Krafttraining verbessert nicht nur Muskelkraft, sondern auch Insulinsensitivität, Durchblutung und Belastbarkeit im Alltag.

Literatur: Douglas, J., et al. (2017). Chronic adaptations to eccentric training. Sports Medicine, 47(5), 917–941. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0628-4 | Steele, J., et al. (2017). Higher effort resistance training. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 9, 10. https://doi.org/10.1186/s13102-017-0078-8